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44 ANA-TIPPS


1. Wasser! Heißes Wasser macht dich warm & voll, Kaltes verbrennt mehr Kalorien, da der Magen es erst auf Körpertemperatur erwärmen muss.


2. Vitamintabletten – damit man dir Ana nicht so ansieht


3. Putz deine Zähne – es macht deinen Atem frisch und du fühlst dich sauber


4. Durch eine aufrechte Haltung verbrennt man 15% mehr Kalorien & man wirkt dünner und selbstbewusster auf andere


5. Kalorien zählen bevor man etwas isst


6. Iss immer so, als wärst du in der Öffentlichkeit.


7. Zuckerfreien Kaugummi - besonders wenn du Hunger verspürst oder kochst. Zimtgeschmack hemmt außerdem Hunger auf Süßes


8. Wenn du nicht viel frühstücken willst, steh 20 min vor deiner Family auf – behaupte du hättest schon gefrühstückt


10. Iss mindesten 2x in der Woche nach 16h nichts mehr


11. Trinke jede Stunde ein Glas Wasser um Hungergefühle zu unterdrücken - wir verwechseln Hunger oft mit Durst


12. Bewege dich so oft und viel wie möglich - jede kleinste Bewegung verbrennt Kalorien.


13. Mache dir einen Sportplan! Schrieb rein, was und wie lange du heute trainiert hast und wie viele Kalorien es verbraucht hat


14. Finde Verbündete im Internet, mit denen du dich austauschen kannst (Twins)


15. Wenn du schon fast den FA anfängst, nimm etwas in den Mund, kaue und SPUCK ES WIEDER AUS! Kaue anschließend einen zuckerfreien Kaugummi


16. Mach dir einen Stapel Zeitschriften, der so viel wiegt, wie du verlieren möchtest. Jedes Mal wenn du abgenommen hast, nimmst du eine Zeitschrift bzw. mehrere runter und siehst wie der Stapel sinkt bis auf null .. oder wächst


17. Werde Vegetarier oder Veganer – das schließt eine Menge fettes Essen aus.


18. Erzähle NIEMANDEM von Ana und dir – mache keine Andeutungen – gib es nicht zu wenn dich jemand darauf anspricht

19. Wenn du Rechtshänder bist, iss mit der linken Hand, um es schwerer zu machen


20. Versuch nackt vorm Spiegel zu essen – ekelhaft, oder?


21. Iss LANGSAM, trink nach jedem Bissen einen Schluck Wasser, leg die Gabel nach jedem Bissen ab, iss möglichst von kleinen dunklen Teller (ruft das Sättigungsgefühl schneller hervor), kaue jeden Bissen mind. 20 x wenn möglich noch öfter


22. Iss niemals nach 17 Uhr – du könntest keine Zeit mehr haben die die Kalorien wieder abzutrainieren


23. Überwinde dich Sport zu machen, mindestens 30 Minuten am Tag – Ana wird dich belohnen


24. Iss niemals alleine oder für dich selbst


25. Höre nicht auf, dich zu bewegen - zappel und hüpf herum, das verbrennt Kalorien


26. Nimm ein wenig Energy Drink vor deinen Workouts.


27. Beschränke deinen Alkoholkonsum, Alkohol hat massig Kalorien


28. Versuche oft zu Fasten, also gar nichts zu essen. Man verliert schnell Kilos und bekommt eine gute Selbstbeherrschung.


29. Bestrafe dich selbst für FA’s (nicht im Sinne von SVV sondern z.B. Putzen, Sport, … ) und belohne dich, wenn du durchhältst


30. Lege jede bzw. alle zwei Wochen einen Re-feed-day ein – dh. dass du NORMAL essen darfst, und kein erlaubter FA!


31. Lege dir ein Esstagebuch oder einen Blog zu & schreibe dein Gewicht & deine Maße jeden Tag hinein, um zu sehen, wie du dich verbesserst


32. Schlafe niemals früher als 3 Stunden nach dem Essen


33. Kaufe oder mache dir Dinge, die du als Symbol tragen kannst z.B. Ana-Armaband basteln


34. Such dir möglichst oft Beschäftigungen um nicht aus Langeweile zu essen


35. Wenn du Mahlzeiten weglässt, streiche nicht Frühstück oder Mittag, sondern Abendbrot. Frühstücke immer, da sonst der Stoffwechsel auf Energiesparen schaltet, der Körper nur noch mit halber Kraft Energie verbrennt & sich die Kraft nicht aus dem fett, sondern aus den Muskeln holt.


36. Plane deine Mahlzeiten, am Besten schon abends zuvor


37. Tee, Tee und nochmals Tee – er hat nur zwei kcal oder gar keine und ist unheimlich gesund


38. Denk dran – jede Sekunde ist eine Chance Dinge besser zu machen


39. Versuche das Hungergefühl zu genießen – du fühlst dich sauber und rein …


40. Denk an das Völlegefühl und den Ekel nach einem FA


41. Halte deinen Körper kühl – das verbrennt mehr Kalorien

42 Mach dir keine Ziele, die du nicht erreichen kannst, setzt dir immer wieder neue Ziele


43. Lass immer etwas auf deinem Teller liegen


44. Denk was mit dem Essen passiert, während du es verschlingst, es könnte dir den Appetit verschlagen
(klappt am besten mit Fleisch und Fisch)


45. Denk daran, dass Ana stolz auf dich sein will .. und du doch auch auf dich, oder?




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